У ніч із 26 на 27 жовтня о 04:00 годині стрілки годинників потрібно перевести на 1 годину назад, тобто час зміниться з 04:00 на 03:00. Це означатиме перехід із «літнього» на «зимовий» час. Як допомогти своєму організму перелаштуватися, розповідають у МОЗ.
Аби зробити перехід максимально м’яким, МОЗ підготувало 5 порад:
1️⃣ За можливості виходити на вулицю вдень
Це один зі способів отримати вітамін D. Коли ніч стає довшою, а день — коротшим, ми ризикуємо мати дефіциту цього вітаміну.
2️⃣ Підготувати організм до раптової зміни графіку
За кілька днів до переведення годинників спробуйте лягати спати на 15—20 хв. пізніше. Сон має бути регулярним і мати приблизно однакову тривалість.
3️⃣ Дотримуватися гігієни сну
МОЗ радить відкласти телефон щонайменше за годину до сну. Світло екранів стимулює мозок, перешкоджає виробленню мелатоніну — гормону, який спричиняє сонливість. Замість перегляду телевізора оберіть читання книги, прийміть теплий душ та приглушіть світло.
4️⃣ Додати активності в життя
Тренуватися слід не пізніше ніж за чотири години до відпочинку, оскільки підвищена температури тіла може ускладнити засинання.
5️⃣ Вечеряти в один і той самий час
МОЗ радить споживати більше білків та корисної клітковини, менше вуглеводів.Наші цикли сну і спосіб харчування пов’язані між собою. Намагайтеся не переїдати».
▶️Різка зміна світлового дня може призводити до стресу, що викликає низку негативних симптомів, зокрема:
🥴погане самопочуття;
🥵ослаблення імунної системи;
😔загострення хронічних захворювань.
Також лікарі зазначають, що після переведення стрілок годинника зростає кількість депресій, серцевих нападів, порушень сну, самогубств й підвищення тиску. Якщо ви відчуваєте що зі зміною світлового дня є негативний вплив на ваше здоров’я, зверніться будь ласка за допомогою до лікарів Володимирського ТМО.
Володимирське ТМО: із турботою про вас і ваше здоров’я ❤️
